勤務終わりのモヤモヤに、優しく切り替える私の方法
仕事終わり、帰り道や家に帰ってから、なんだかモヤモヤしてしまうことってありませんか？
看護師という仕事柄、命を預かる責任の重さや、人間関係のちょっとしたズレが心に残ることもあって、「今日はこれでよかったのかな…」なんて考えてしまうこともあります。
でも、そんな時に私は、無理に「切り替えなきゃ」とは思いません。
むしろ大事にしているのは、
「あ、また考えてるな」って自分に気づいてあげること。
そして、「考えすぎてる自分を否定しないこと」なんです。
「また考えてるな」って気づいたとき、
私はそれを無理に打ち消したり、「こんなことで悩んでるなんてダメだな」って責めたりはしません。
ただ、受け入れる。
「今の私は、ちょっと引きずってるんだな」「それだけ今日に真剣だったんだな」って。
そんなふうに、自分のモヤモヤにそっと寄り添うような感覚です。
私の気づきのきっかけ：「０秒思考」と「サウナ」と「ソフトボール」
▶︎気づきのきっかけ
「気づきのきっかけ」にも色々種類があると私は考えています。
私がご紹介する「気づきのきっかけ」のそれぞれの特徴は
- 0秒思考：自分を俯瞰で見る「思考の整理」
- サウナ：余計なノイズを取り除く「感覚のリセット」
- ソフトボール：好きなことで満たす「エネルギー補充」
ではそれぞれの特徴を、少しだけご紹介しますね！
▶︎０秒思考
自分の思考のクセやモヤモヤに気づくために、
私がよくやっているのは、以前も紹介した「０秒思考」。
よくやっているというか毎日やっていますが笑
頭に浮かんだことを、紙に書き出してみる。
それだけなのに、「あ、自分、こんなことで引っかかってたんだ」
って思わぬ本音に気づくことがあるんです。
私が毎日続けている「０秒思考」については、以前こちらの記事で詳しく書いています。
▶︎サウナ
私の大事な切り替え習慣は 最近ブームでもあるサウナ。
ちなみに私はブームが来る前から大のサウナ好きでした。笑
静かで熱い空間のなかで、汗をかきながらただ自分と向き合う時間は、
まさに “強制的なマインドフルネス” みたいなもの。
スマホもない、会話もない、情報も入ってこない。
完全にデジタルから切り離されて、
「今の自分」に集中できるって、すごく貴重な体験。
サウナ→水風呂→外気浴のルーティンを終えたあとは、
「まあ、いっか」「もうちょっと頑張れそう」って思える。
それくらい、心も身体もスッキリして、整っている自分がいます。
▶︎ソフトボール（スポーツ）
そしてもうひとつ、私にとって大きな切り替えのスイッチが「ソフトボール」！
全力で打って、投げて、走って仲間と笑ってると、仕事のことなんて、どこかに吹き飛んでる。
本気で好きなことに集中すると、自然と心の中がリセットされているのを感じます。
気づいたら仕事のことなんか忘れて、どうやって打つか、どうやったら勝てるかとか試合のことばかりを考えています。
その後も試合の振り返りを自分の中でしてしまっているので
「完全に仕事のことなんか考えてないな」って思えちゃいます。
「０秒思考」や「サウナ」は”今の自分の気持ち”に向き合っていましたが、
ここでの気づきは「仕事のことなんか忘れてるじゃん」って思えることなんです。
そこに気づくことも大事だなって思います。
だからやっぱり、「何かに集中すること」って大事なんですよね。
そして、「気づけること」もまた、大事なんだと思います。
おわりに：切り替え上手より、自分にやさしい人でありたい
仕事のことを引きずってしまうのは、それだけ一生懸命に向き合っている証拠。
だから、「早く切り替えなきゃ」と焦るよりも、
「そう思ってる自分を、そのまま受け入れる」ことのほうがずっと大切なんじゃないかって、私は思っています。
０秒思考で思いを見つめたり、
好きなことに夢中になったり、
方法は人それぞれだけど、心のモヤモヤと上手に付き合っていくヒントは、意外と自分の中にあるのかもしれません。
あなたにも、あなたなりの「自分との向き合い方」や「切り替え方」がきっとあるはず。
それを一緒に探していけたら、うれしいです。
ヒラシャンNs
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